前線によって、蒸し暑さが戻ってきましたが、泳ぐのは関係なし。みんな元気に参加しています。
初級は、腕で水が捉えることが難しいので、キックの推進力がポイントになっていきますが、上級になるとそのキックが抵抗になって邪魔になりますので、腕のかきがポイントになります
それには、背骨がわずかに動いて、腕の補助をしていくと、疲れにくい泳ぎになります。
レベルによって、強化するポイントを変えています。
【Cクラス】
水慣れでウォーミングアップをした後に、ボールを抱えてくるっと回る練習で、三半規管の回転慣れを行いました。
これをやることで、クロールの呼吸で横を向くときに、怖がらずに横に回ることができます。
その後、上に脚を上げるキック練習、クロールへと繋げていきました。
最後は、どのくらい泳げるかのチャレンジをして、自己更新を目指しました。
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【Dクラス】
基礎練習でウォーミングアップを行った後に、ビート板を持って回転練習。 まだ横を向く動作が難しいので、回転した後に仰向けで止める、そして、体幹を使って戻す練習です。
これを癖づけてからクロールを練習して、距離にチャレンジしました。
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【Eクラス】
最初に、コースロープを超えるドルフィンジャンプで、背骨を動かす準備運動を行いました。
その動きを身体に覚えてもらい、プールの底をタッチしてクロールをしていくドリルに移行。背骨を動員させる、また頭を下げることをやりました。
3日目ですので、距離にもチャレンジ。800m泳ぐクラスもありました。
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明日、第3クール最終日です。
またお待ちしています。
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