2日目は雨でしたが、30人もの子達に来てもらえました。
プールに入ると肌寒さからブルブル震える子もいましたが、呼吸法を教えてあげると震えが止まって、また元気に泳げていました。
呼吸法は、深呼吸でお腹に空気を入れていく感じです。寒さを感じたり、緊張したり、怖がったときは息が上に上がりがちになります。
それを下げることで、副交感神経が優位になり、リラックスでき、体温も上がりやすくなってきます。
私も、大会のスタート前はこのようにしています。
さて、今日の様子をお伝えします。
【Cクラス】
口を開けたボビングで、息を外に向けて圧力をかけておく練習をしたり、沈むオモリを取る遊びをしたりして水慣れをした後に、クロールの練習です。
キックを下に打つと下がってしまうので、上に上げるキック練習をしてからクロールすると、泳げるようになっていく子が多くなりました。
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【Dクラス】
通常のクロール練習の間に、潜ってディスクを拾うゲームをして、頸椎を動かすように
したり、クロール、背泳ぎを繰り返すローリングスイムや、ローリングキックをして、三半規管を揺らすトレーニングを行いました。
昨日より、更に安定して呼吸ができるようになってきました。
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【Eクラス】
練習に入る前に、フォームの注意点を確認。事前に頭で意識して、実際にそれに近づけるように、右脳でイメージをする癖をつけて泳いでいきます。
途中行ったプル練習は、ビート板を股に挟んで、腕だけで泳ぐようにしますが、これは体幹を使えるようにし、左右にブレにくい泳ぎを目指します。
中には挟めない子がいたり、腕だけでいいのに脚が動いてしまう子もいて、なかなか難しい練習です。
最後は、4泳法練習しました。
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